夏バテ対策

こんにちは、ごんだ整骨院のごんだです。

今回は夏バテ対策になる簡単な運動を紹介します。

〜概要〜

夏バテとは外気温と室温などの温度差に体が追いつけず
熱様症状が出ることっを指します。

詳しくはこちらもチェックしてみて下さい。
https://gonda-seikotsu.com/2024/07/25/natsubate/

〜自宅で出来る簡単なトレーニング〜

1.スクワット

やり方
1.肩幅or大股で足を開く
2.手を胸の前or腰の横
3.息を吐きながら腰を落とす
ポイント：後ろの椅子に座るイメージ
目安：10回ずつ3set

2.ランジ

やり方
1.手を胸の前or腰の横
2.片方の足を前に踏み出す
3.出した足で地面を蹴り戻る
ポイント：体重を踏み出した足に乗せる
目安：片方10回ずつ3set

3.サイドランジ

やり方
1.手を胸の前or腰の横
2.片方の脚を横に大きく踏み出す
3.出した脚で地面を蹴って戻る
ポイント：背中をまるめない
目安：片方10回ずつ3set

注意喚起
あくまで普段運動をしない人対象なので細かいポジションまでは考慮しておりません。

適度な運動とバランスの取れた食事・睡眠を心がけましょう。