天然のコルセットって聞いたことありますか？

こんにちは、ごんだ整骨院のごんだです。

今回は天然のコルセットである腹横筋の解説をしていきます。

〜概要〜

腹横筋は、 肋骨や骨盤、そして背中側の筋膜からお腹を包む様につながる深層部に位置する筋肉。
咳や激しい運動時の呼気のときに使われるほか、腹部中央に位置する腹直筋や、腹部サイドに位置する外腹斜筋・内腹斜筋とともにお腹が出ないように引っ込めておく作用があります。
大きく息を吐く時に腹部を周囲から締めてお腹を凹ませる為天然のコルセットと呼ばれています。

〜鍛えるメリット〜

腹横筋はインナーマッスルの一つになるので鍛える事で

・体幹の安定化
　体幹を安定させ背骨や骨盤を支える事で、正しい姿勢を保ち易くなり猫背や反り腰　の改善にも繋がります。

・呼吸の補助
　腹式呼吸の際に横隔膜のサポートをして効率的な呼吸を可能にします。

・腰痛の予防
　コルセットの様に腰椎を安定させる事で腰への負担が減り、腰痛の予防や改善が期待できます。

・便秘解消
　腹圧を高める事で便を体外へ押し出す力をサポートして、スムーズな排便の手助けをします。

・内臓機能のサポート
　内臓を適切な位置に保ち支える役割がある為消化器系の働きを助け臓器下垂　(胃下垂)などの予防に繋がります。

・運動パフォーマンスの向上
　体幹が安定する事で身体活動における体のブレが減るのでスムーズな身体操作が可能になります。

〜エクササイズ方法〜

1.仰向けになり 両膝を立てる
2.バランスを取れるように手は横に広げる
3.すねが床と平行になる様に足を持ち上げる
4.息を吐きながら右に倒す
5.息を吐きながら左に倒す
目安:左右5〜10回　2セット

1.仰向けになり 両膝を立てる
2.息を吐きながら足の裏を床に近づける
3.息を吐きながら足の裏を床に近づける
目安5から10回　2セット

〜最後に〜

今回紹介したエクササイズをやることによっていくつかのメリットがあったかと思います。
効果を確証するものではありませんので、あくまで予防と言う観点から鍛えていくことをお勧めします。