肩甲骨はがしセルフケア3選｜デスクワーカー向け整骨院解説

デスクワークが続くと、肩甲骨まわりがガチガチに固まってしまいますよね。

今回は「肩甲骨はがし」と呼ばれるセルフケアを3つ紹介します。

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なぜ肩甲骨が固まるのか

肩甲骨は本来、肩を動かすときに上下左右に大きく動く骨です。

しかしデスクワークで腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が使われないまま固まってしまいます。

これが「肩甲骨はがし」が必要とされる理由です。

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セルフケア① 肩甲骨寄せ運動

両肘を曲げて脇を締め、肩甲骨を背骨に寄せるように腕を後ろに引きます。

5秒キープを10回繰り返しましょう。

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セルフケア② 肩回し運動

指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように前から後ろへゆっくり回します。

前後10回ずつ行いましょう。

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セルフケア③ タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の上から背中の後ろへゆっくり下ろします。

肩甲骨まわりが伸びる感覚を意識しながら5回ほど行いましょう。

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セルフケアで改善しない場合は

肩甲骨まわりが柔らかくなると、肩こりだけでなく姿勢の改善にもつながります。

セルフケアを続けても改善しない場合は、一度当院で肩甲骨の動きをチェックしてみませんか。

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