整骨院長が考えるダイエットの話 ~食事？運動？~

こんにちは、ごんだ整骨院のごんだです。

早いものでもう9月ですね、9月と言えば◯◯の秋と言われますが今回は「食欲の秋」に準えて

浅くダイエットの話でもしようかなと思います。

まず、皆さん1キロ痩せるのにどれくらいカロリーを消費すればいいと思いますか？

約7200kcal消費しなくてはなりません。

これを日で割ると

7,200kcal ÷30日=240kcal/日 

この事から1日240kcalを目安に減らしていけば1ヶ月で1キロは落ちていく計算になります。

240kcalのイメージとしてはご飯150グラム(1膳)、シュークリーム1個、食パン4枚切りのうち1枚などなどです。

まず、ダイエットをしたい方はカロリー計算を覚えましょう。

1グラムあたり
脂質　　　9kcal
炭水化物　4kcal
タンパク質4kcal

ダイエットする上で栄養バランスも考えなくては行けません。

Protein（タンパク質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字をとり、PFC比率といいます。

理想バランスは

P 15％（13-20％）
F 25％（20-30％）
C 60％（50-65％）

と言われています。
（　）内は範囲を示しています。

例えば1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から、1200kcalを炭水化物から摂取します。
さらに重量（g）に換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。

これを見て頭がクラクラしてきた人は運動して痩せましょう。

基礎代謝計算式
体重×基準値×休息日or筋トレ日=◯◯◯kcal
目標設定計算式
7,200kcal×落としたい体重÷減量日数=◯◯◯kcal

Mets×体重×運動をした時間or運動をやる時間×1.05=消費カロリー

Metsとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時座っている状態を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで強度を示しています。
厚生労働省が出しているMets表を参考に計算してみて下さい

運動をして痩せるのも良いですが、続かないと言う人は食事の改善をしてみて下さい。

運動を続けるのとカロリー計算をやるのかを天秤にかけて自分に出来る方をお勧めします。