水分補給について

こんにちは、ごんだ整骨院のごんだです。

本日は水分補給について説明して行きます。

一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです
（尿：約1,500ml、不感蒸泄※：約900ml、便：約100ml）。
※呼気や皮膚から失われる水分

水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。
飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で水分と一緒にナトリウム(塩分)も摂取しましょう。

水だけじゃダメな理由：汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要。

汗にはナトリウムが含まれています。この濃度は体液の1/2~1/3程度です。大量に汗をかくと、体液から水やナトリウムが同時に失われます。
体液のナトリウム濃度は上昇します。ナトリウム濃度の上昇は口渇感を引き起こし、飲水行動が起こります。
この際、水だけを飲むと、失った体液量の回復以前にナトリウム濃度が薄まってしまい、水を飲む気持ちがなくなってしまいます。

これが自発的脱水と呼ばれるものです。

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩［食塩相当量が0.1~0.2g(100ml中)］と糖質を含んだものを推奨しています。
エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。
冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（1～2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。
主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が同時にあると速やかに吸収されます。
そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。

参考：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish

夏に限らず水分補給は必要になってくるので欠かさず行いましょう！