ストレッチの意義

皆さん、ストレッチちゃんとやってますか？
当院も自宅で出来るストレッチを教えて実践してもらっています。最近ではストレッチの意義が変わりつつあります。
ストレッチはやっても意味がないなど言われつつあります。
ですが、しっかりと目的別としてストレッチを導入する事はとても有意義な結果が得られます。

まず、ストレッチには静的ストレッチ(スタティックストレッチ)動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)があります。
当院で教えているのはスタティックストレッチです。
競技者、運動前に適しているストレッチはダイナミックストレッチです。
この２つの違いは

スタティックストレッチ

反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばす。

ダイナミックストレッチ

身体を動かして筋肉を刺激しながら筋肉を伸ばす。
(バリスティックストレッチ)←ダイナミックストレッチの１つ
反動を使って筋肉を伸ばす。

メリット

スタティックストレッチ
筋肉、関節の柔軟性改善
ダイナミック・バリスティックストレッチ
筋肉肥大、運動パフォーマンス改善

デメリット

スタティックストレッチ
筋肉量低下、運動パフォーマンス低下
ダイナミック・バリスティックストレッチ
身体を動かす事により興奮する。

目的別にストレッチを行う事が大切だと言えます。

ではどの位やれば良いのかと言うと
スタティックストレッチの場合は1週間で360秒以上行うと効果がでます。これは一度に360秒やってしまうと効果はありません。あくまで1度にやるのではなく継続してやる事に意味があります。
ダイナミックストレッチの場合は運動パフォーマンス改善を目的としている為、1週間にどのくらいの頻度やるなどはありません。あくまで運動前にやることになります。

痛み緩和目的はスタティックストレッチ、ダイナミックストレッチ
日常生活動作向上(ADL: Activities of Daily Living)目的はダイナミックストレッチ

自分の身体にはどっちのストレッチが必要か知りたい方は是非一度当院へお越し下さい。

引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/41/8/41_KJ00009647372/_pdf
引用元：https://www.nsca-japan.or.jp/journal/30_1_05-11.pdf

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ごんだ整骨院（お子様連れ、ベビーカーOK/キッズスペース完備）
【住所】東京都練馬区旭丘２－３９－７
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【電話番号】 03-5926-6883
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